7 conseils pour manger sainement pendant la grossesse

Bien manger peut vous aider à avoir une grossesse et un bébé en bonne santé.

1. N’oubliez pas le petit-déjeuner.

  • Essayez des céréales pour petit-déjeuner fortifiées prêtes à manger ou cuites avec des fruits. Les céréales enrichies ont des nutriments ajoutés, comme le calcium.
  • Si vous vous sentez mal, commencez par des toasts de blé entier. Mangez plus de nourriture plus tard le matin.

2. Mangez des aliments riches en fibres .

  • Choisissez une variété de légumes et de fruits, comme les carottes, les légumes verts cuits, les bananes et le melon.
  • Mangez beaucoup de haricots et de grains entiers. Essayez le riz brun ou la farine d’avoine.

3. Choisissez des collations saines.

  • Yaourt faible en gras ou sans gras aux fruits
  • Craquelins de grains entiers avec fromage sans gras ou faible en gras

4. Prenez une vitamine prénatale avec du fer et de l’acide folique tous les jours.

Le fer garde votre sang en bonne santé. L’acide folique aide à prévenir les malformations congénitales .

5. Mangez jusqu’à 12 onces par semaine (2 repas moyens) de poisson ou de crustacés.

  • Une portion de 3 onces correspond à peu près à la taille d’un jeu de cartes.
  • Évitez les poissons et crustacés avec des niveaux élevés de mercure. Ne mangez pas de requin, d’espadon, de maquereau royal ou de tuile.
  • Si vous mangez du thon, choisissez du thon pâle en conserve. Le thon germon (blanc) contient plus de mercure.
  • Les poissons communs à faible teneur en mercure comprennent les crevettes, le saumon et le poisson-chat.

6. Éloignez-vous des fromages à pâte molle et de la viande pour le déjeuner.

Certains aliments peuvent contenir des bactéries qui peuvent nuire à votre bébé. Ne mangez pas:

  • Fromages à pâte molle comme la feta, le brie et le fromage de chèvre
  • Viandes ou poissons non cuits ou insuffisamment cuits (comme les sushis)
  • Viandes de déjeuner et hot-dogs à moins qu’ils ne soient chauffés jusqu’à ce qu’ils soient chauds

7. Limitez la caféine et évitez l’alcool.

  • Buvez du café ou du thé décaféiné.
  • Buvez de l’eau ou du seltz au lieu du soda.
  • Ne buvez pas d’alcool.

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