Après l’accouchement, de nombreuses femmes se plaignent d’avoir des difficultés à s’endormir et à maintenir un sommeil réparateur. Cela affecte leur qualité de vie et leur santé mentale, surtout en cette période où elles sont très sollicitées par les besoins de leur nouveau-né. Découvrons les raisons et les solutions possibles pour aider ces nouvelles mamans à retrouver un sommeil paisible.

Les causes de l’insomnie post-partum

Plusieurs facteurs contribuent aux troubles du sommeil après l’accouchement :

1. Les bouleversements hormonaux : durant la grossesse, le niveau de certaines hormones augmente considérablement, notamment celui de la progestérone et l’œstrogène. Après l’accouchement, ces dernières baissent rapidement ce qui entraîne des perturbations du sommeil comme des insomnies.
2. La fatigue et l’épuisement : la grossesse et l’accouchement engendrent une immense fatigue tant physique que psychologique. À cela s’ajoutent les efforts du quotidien pour s’occuper du nouveau-né, rendant ainsi l’endormissement plus difficile pour la jeune maman.
3. Les émotions et le stress : la période post-partum est caractérisée par de nombreux bouleversements émotionnels. La femme doit gérer son nouveau statut de mère, sa vie personnelle et familiale ainsi que l’éducation du bébé. Cela engendre un niveau de stress plus élevé, exacerbant les difficultés à s’endormir.

Comment retrouver le sommeil malgré ces difficultés ?

Il existe plusieurs astuces et solutions pour aider les femmes qui souffrent d’insomnie post-partum :

• Maintenir une routine de sommeil : il est essentiel de s’accorder des horaires réguliers pour se coucher et se lever, afin de permettre au corps de s’adapter à ce rythme.
• Créer un environnement propice au sommeil : une chambre bien aérée, avec une température ambiante idéale (autour de 19°C), un matelas confortable et une obscurité suffisante favorise l’endormissement et le maintien du sommeil.
• Favoriser la relaxation : pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation ou la respiration profonde peut aider à apaiser les tensions musculaires et mentales, facilitant ainsi la venue du sommeil.

Les aides médicamenteuses ou naturelles :

Certaines femmes ont recours à des traitements médicamenteux, comme des somnifères, sous prescription après avis de leur médecin. Mais des solutions plus douces sont recommandées avant de passer à cette étape. Il est possible d’utiliser des remèdes naturels tels que les huiles essentielles (lavande, camomille), les compléments alimentaires et les infusions de plantes relaxantes (tisanes à base de valériane ou de passiflore). Découvrez sur ce site des compléments alimentaires haut de gamme. 

L’importance du soutien et de l’accompagnement

Bénéficier d’un soutien affectif et psychologique de la part de son entourage peut grandement aider la jeune mère à surmonter ses troubles du sommeil. Les conseils et les encouragements des proches sont un appui essentiel qui permettent de relativiser les difficultés rencontrées.

Faire appel à des professionnels de santé :

Si malgré toutes ces solutions, les problèmes de sommeil persistent et deviennent handicapants, il peut être nécessaire de consulter un spécialiste, tel qu’un psychologue ou un thérapeute du sommeil. Ces experts sont en mesure d’évaluer le degré des troubles du sommeil et proposer un accompagnement adapté aux besoins spécifiques de chaque patiente.

Il ne faut pas hésiter à chercher de l’aide et à mettre en place les solutions précédemment évoquées pour retrouver un sommeil réparateur et profiter pleinement de cette nouvelle aventure qu’est la maternité. Évitez de cumuler de la fatigue physique, agissez rapidement !